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引用 【转载】吃粗粮瘦得快,怎么吃粗粮减肥?   

2016-10-08 17:35:29|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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吃这粗粮瘦的快,怎么吃粗粮减肥? - 素食空间 -
 
        我们都知道多吃粗粮对身体好,但是你知道粗粮还可以减肥吗?粗粮怎么有效减肥呢?以下,我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。

1、红薯  / 紫薯
 
        食用建议:简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。

2、山药  芋头

        食用建议:如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

3、藕

        食用建议:可以像山药那样代替主食吃,也可以晚上饿的时候当加餐吃。

4、豌豆

       食用建议:可以搭配胡萝卜、玉米一起吃,一餐吃一小碗为宜。

5、绿豆

       食用建议:可以搭配大米(绿豆 大米 = 1 : 2)煮绿豆饭,或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。

6、红豆 花豆

        食用建议:可以参考绿豆的搭配。

7、玉米

        食用建议:煮玉米、烤玉米、棒子面粥等,都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

8、小米

        食用建议:可以和大米一起煮 “ 黄金二米饭 ”,或者熬小米粥。

9、紫米 /糙米

         食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然会很硬,如果搭配着大米、红豆一起吃,会让你吃的很有幸福感。

10、燕麦

       食用建议:燕麦种类很多,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。


吃这粗粮瘦的快,怎么吃粗粮减肥? - 素食空间 -
本文转摘自【中华养生网】http://www.cnys.com/shiliao/63565.html
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